4 способа успокоить нервы без вреда для здоровья

4 способа успокоить расшатанные нервы

“Не стоит портить нервы из-за того,
что мир устроен так, а не иначе.”

Джон Брейн. Путь наверх

 

По статистике 80% всех болезней напрямую связаны с состоянием нервной системы. Лекарства, кофе и табак, которыми мы обычно успокаиваем нервы, только заглушают симптомы. Поэтому гораздо эффективнее и безопаснее для здоровья успокоить нервную систему при помощи следующих способов.

4 способа успокоить нервы без вреда для здоровья

  1. Аутотренинг
    Метод аутогенной тренировки немецкого психиатра И.Г. Шульца основан на приемах самовнушения, гипноза и индийской системы йога. Сначала нужно глубоко и полностью расслабить мышцы. В таком состоянии, близком к гипнотическому, у вас понижается чувствительность к внешним раздражителям и критичность сознания, а концентрация внимания повышается. В результате у вас включается способность влиять на функции подсознания, на которые не действует сила воли. Это нужно, чтобы сработало самовнушение – повторение фраз, снимающее нервное напряжение и благотворно воздействующее на тело и эмоции.Чтобы начать аутотренинг, удобно расположитесь в кресле или лягте. Закройте глаза и мысленно произносите: “Я абсолютно спокоен…”, “Мое тело расслаблено…” и т.д. Каждую фразу повторяйте до тех пор, пока не почувствуете полную расслабленность и тепло. Лучше всего составить собственный список фраз и проговаривать его, наполняя каждое слово смыслом.Вы можете использовать аутотренинг не только для успокоения нервной системы, но и для укрепления здоровья, силы воли, усиления веры в успех и развития любых положительных качеств и привычек. В зависимости от результата, которого хотите добиться, добавляйте необходимые формулировки.

    Для максимального положительного эффекта аутотренинг проводите по 3-4 раза в день минимум по 5-10 минут. Заметные результаты появятся через месяц или два.

  2. Скрытая гимнастика
    Профессор из Японии Кацудзо Ниши считает, что люди болеют и умирают потому, что у них преобладают негативные мысли. Чем таких мыслей больше, тем сильнее страдает ваша нервная система и тем короче будет жизнь. Контролируйте свои мысли – и “включите” самоисцеление организма, что позволит вам прожить долгую, активную жизнь.Если у вас не получается самостоятельно избавиться от негатива, поможет комплекс упражнений для успокоения нервной системы Кацудзо Ниши – скрытая гимнастика.Станьте ровно и несколько раз отведите плечи назад. Поверните голову как можно дальше влево и мысленно взглядом проведите от пятки до ягодицы и от копчика до шеи. То же самое проделайте с правой частью тела. После этого  несколько раз поднимитесь на носочки и опуститесь на пятки. Это упражнение очень простое, но благоприятно воздействует на нервы.
  3. Правильное дыхание
    Есть 2 способа дыхания:Грудное – естественный способ дыхания во время физических нагрузок, при котором работает грудная клеткаДиафрагмальное (брюшное) дыхание – в основном в спокойном состоянии, задействован живот

    При диафрагмальном дыхании кровь более полно насыщается кислородом, выполняется самомассаж органов брюшной полости и успокаиваются нервы.

    Научиться дышать диафрагмой легко. Представьте, что ваш живот – воздушный шарик, и попробуйте его медленно надувать и сдувать. Лучше всего это получится в положении лежа.

  4. Медитация
    Этот способ успокоить нервы работает за счет того, что при полном спокойствии мозга расслабляется и тело. Ежедневно выделяйте 10-15 минут на медитацию – и вы сами удивитесь ее целительной силе.Сядьте прямо, — пусть энергия свободно циркулирует по телу. Чтобы сконцентрироваться, зажгите свечу и немного посмотрите на пламя. Дышите медленно и глубоко, стараясь поочередно расслабить все группы мышц. Сфокусируйте внимание на цели медитации – мысленном образе, собственном дыхании или проблеме, требующей решения. После медитации появляется внутреннее ощущение радости, силы восстанавливаются и вы чувствуете себя отдохнувшими.Однако все эти способы требуют наличия свободного времени и рассчитаны на длительное применение. Как же быть, если силы на исходе, нервы на пределе, а восстановить работоспособность нужно как можно быстрее? Для этого есть очень простое и эффективное упражнение. Уже через 15 секунд вы почувствуете себя как после хорошего отдыха, успокоитесь и напряжение спадет.

    А если у вас есть свободные 15 минут, то выполните медитацию для успокоения нервной системы прямо сейчас вместе с Константином Довлатовым. Вы найдете ее на странице с видео.

 

Смотрите видео, как за 15 секунд расслабиться и успокоить нервы >>>

 

P.S. «100 дней. Плавная трансформация себя» – бесплатный проект Константина Довлатова, известного психолога и тренера Рунета. Смотрите 15-минутные видео, выполняйте простые упражнения, и ваша жизнь начнет постепенно улучшаться. С первого дня, с минимальными усилиями и максимальными результатами, — как это уже произошло у 35 000 участников проекта.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *